¿Cómo relajarse en 5 minutos?

1.- Respirar

Hablamos de respirar de manera consciente. Esto se consigue, en primer lugar, prestando atención al aire que ingresa en nuestros pulmones, no solo como algo mecánico que tenemos que hacer para sobrevivir. La respiración es la fuerza vital, cumple un rol muy importante porque nutre nuestro cuerpo, reduce los niveles de estrés y permite recibir más cantidad de oxígeno.
Lleva a cabo una serie de respiraciones profundas (siempre por la nariz) si quieres relajarte completamente. Para ayudarte, cierra los ojos y colócate en una postura cómoda (sentada, parada, acostada, es lo mismo). Un buen ejercicio es tapar el orificio nasal derecho e inspirar solo por el izquierdo. Luego alternar y hacer lo mismo. Es perfecto para relajarse en cinco minutos.

2.- Visualizar

Básicamente, lo que se recomienda es “soñar despierto”, porque esta técnica nos aporta un gran relax. Por ejemplo, si estamos en un día ajetreado en el trabajo, podemos pensar que nos encontramos en una isla del Caribe o en el campo, entre árboles o flores.
También puedes pensar en tu futuro perfecto, que permite reducir tus niveles de estrés. Pero presta atención porque en algunos casos este método aumenta la ansiedad por querer que lleguen las vacaciones o tener la casa de tus sueños. Imagínate haciendo una actividad que te brinde serenidad

3.- Comer

El estómago vacío puede aumentar tu estrés y tus nervios. Si comes un bocadillo saludable te sentirás no solo satisfecho, sino también, feliz. Esto se debe a que hay una gran conexión entre lo que ocurre en el estómago y lo que percibe el cerebro. Come tranquilo, disfrutando cada bocado. Elige alimentos saludables, tales como una manzana, una barra de cereal o un chocolate amargo. Evita las comidas grasas o con mucho azúcar porque conseguirás el efecto contrario.

4.- Cuidar plantas y flores

Se trata de una terapia muy eficaz en las personas con altos niveles de estrés. Las plantas, además de brindarte aire puro para que puedas respirar mejor, te ayudarán a calmar tus nervios. Puede que tengas solo una maceta o varias. Dedícate a regar las plantas, quitar las malezas y hasta hablarles si lo deseas. Verás que en seguida tu presión sanguínea se reducirá, lo mismo que tus palpitaciones.

5.- Alejarse del celular

El uso durante muchas horas del celular provoca aumentos en el estrés y los nervios. Trae como consecuencia también pérdida de sueño, insomnio, depresión, problemas para dormir, pesadillas, dolores de cabeza y musculares, enrojecimiento de la vista, etc.
Intenta, en la medida de lo posible, tomar descansos de cinco minutos cada dos horas mientras estás trabajando. No pases mucho frente a la pantalla (también se incluye la de la televisión, computadora, tablet, etc). Procura no usar ningún dispositivo una hora antes de irte a dormir ni dejarlo encendido si lo tienes en tu habitación.

6.- Date un masaje

Aplica un poco de presión en la zona de la mano entre los dedos índice y medio, para que puedas liberar las tensiones del corazón. Por otra parte, puedes hacer masajes debajo del dedo pulgar si quieres relajar los músculos de los hombros, la nuca y el cuello. Y si tienes un típico dolor de cabeza, nada mejor que hacer movimientos circulares en los laterales de las sienes, no olvides cerrar los ojos.

7.- Escucha música

La música tiene efectos tranquilizadores en nuestra mente. Pero cuidado, no cualquier estilo. Se aconseja escuchar música instrumental, clásica o mantras, si deseas calmar los nervios que te aquejan. Muchas personas eligen estas opciones para ir a dormir.
Igualmente, también se puede oír una canción que nos guste mucho (en lo posible que no sea lento ni triste), para liberar ciertas hormonas que relajan automáticamente. Puedes optar por escuchar música con auriculares o bien a todo volumen en casa, lo que sea más beneficioso para ti.